お菓子

定期的に会社で販売されるお菓子の詰め合わせ。
上階の会社がお菓子問屋で、定期的に販売しています。
何が入っているか判らないから福袋っぽい感覚なんですけどね～

今回も丁度会社に居たので買いました。

中身は・・・

チョコが多め？今回はちょっと当たりかも？？

こんだけ入って５００円

ＣＲＯＣＳ

またまた始まりました！

前回もサークルＫサンクス限定でコカコーラがやってくれたんだけど
今回もジョージアで・・・

良い感じっすね～

とりあえずケイマンとマンモスを買ってみたけど全部欲しくなってしまったり？？
全部で６種。色違いは無いようです。
あと４個なんだから買っちゃいますかね～

ケースも何かに使えると良いんだけど・・・ワニ君

ペース配分

最近、夜走るときペースを気にして走るようにしたんです。
フルマラソンで４時間を切るには５：３０ペースで走れば何とか・・・
ただラストでバテるとこと考えないといけないんだけどね。

総合公園外周１７５０ｍ。私の練習コースです。
自宅からは片道２．５ｋｍ。行きの２．５ｋｍがアップとなって４周すれば１２ｋｍ。帰りの２．５ｋｍを１ｋｍ／６分ペースでダウンです。
体調次第で２周から４周がここ最近の日課となっています。

先日の夜。
９分（１ｋｍ／５分）で走ろう！って決めて
１周目：９’０６
２周目：８’５６　体が軽く感じたから８分に変更してみよう！
３周目：８’０７
４周目：８’１１
ちょっとばらつきがあるけど１周回ってくるのにこれだけの誤差ってすごいよね。

そんでもって一昨日も挑戦
最初から９分を４周って決めて走りました。
１周目：８’５７
２周目：８’５８
３周目：９’００
４周目：９’００
すごくない？？１７５０ｍ走って１，２秒の誤差だよ！
途中タイムを見るわけでもなく、ラップボタンを押して走り続けた結果です。
４周走り終え、一人公園を歩きながら笑ってしまいました（変質者じゃないです）
そんな些細な目標をたてて走るだけでも結構楽しいもんですよ！

でもって今晩。
総合公園までも体が重く感じました。
１周を走り始めるとやっぱスピードが出ないので９：１５ペースで２周！って設定
戻ってきたらなんと９’１５ジャスト。ちょっと笑っちゃいました。
２周目もなんと９’１５　嘘のような本当の話です。
体がペースを覚え始めているんですかね？？
そうなると２周で終わらすのが勿体無くて３周目。
戻ってきたら９’１６
だんだん面白くなって４週目！しかし９’２０
ちょっとテンションが下がって帰路に・・・
もし１５秒とかで戻ってきたら帰るタイミングなくなってしまったかも・・・

こんなような変化をつけて走ったりすると面白いもんです。

まずは１ｋｍを５’３０で４２ｋｍ走りきれる体力作りですね～

マツボックリ

見た目、普通のマツボックリですが何かおかしいと思いません？？

一緒に写っているペットボトルのキャップと比べると、巨大マツボックリ。

総合公園の駐車場を走っているとイキナリ前に落ちてきたんだけど
一瞬何が落ちてきたのか？って感じでした。
なんと２０ｃｍ以上はあります。赤ちゃんの頭くらいです。
いままでココを何十回と通っていたけど見たこと無かった。
上を見ると何個か付いていました。いつ落ちてくるのか？？
人気なのか下の茂みには１つも残ってませんでした。

マツボックリが大きいから葉っぱも長い。
下側の普通のは１０ｃｍ前後ですが上のは２５ｃｍも・・・
突然変異？そういう種類なのかな？？

スペアリブ

久しぶりのダッチオーブン料理。

なんかコッテリしたものが食べたくなって買い物に行ったとき衝動買い。
普段は余り肉は食べたいと思わないんだけどね～

早速前の晩から自作のタレに漬け込んで・・・
醤油＋砂糖＋スイートチリ＋にんにく等々

翌日の昼に焼きました。
ＤＯに網を入れてその上で焼くので余分な油は落ちるんだけど
ばら肉なんでそこそこに油があって、タレがしみ込んで・・・

旨いっす！

地区レク

今週末は中学校区の地区レクでした。

役員をやっているので「広報」ってことでカメラマン。
全競技を撮影って結構大変ですね～

今回は１５００ｍロードレースだけ参加させてもらおうと予定していました。
中学生や友達も参加していてちょっと挑戦って感じで・・・

現役の陸上部には敵いませんがなんとかそこそこのタイムで走りきれました。
成人の部で３位。
昨年より楽に走れたカナ？ただ気温が高かったのと空気が乾燥していたので
のどがカラカラでしたね～

ラスト種目に混合リレーがあるんだけど、私は学区外なので参加できないはずなんだけど
知り合いのお母さんからメンバーが居ないから！ってことで参加要請が・・・
そんな早く無いけど走らせてもらいました。
やっぱリレーは燃えますね～
３位でバトンを貰って抜かれずバトンを渡すことが出来ました。
来年にむけて短距離も練習しておこうかね～

前回筋肉痛で大変な思いをしたのでケアはちゃんとしました。
水道でアイシングして帰ってきてダウンで４ｋｍ走。
おかげで筋肉痛にはなってません。

月例＆地区レク

やっぱ疲れます。はしごは・・・

６時に起きて湘南月例マラソンに走ってきました。
今回も３ｋｍにエントリー
前回は１２：３９でしたが今回は１２：１４。
２５秒も短縮。私にとって１ｋｍ４分は大きな壁です。
今はスピード練習じゃなく、フルに向けての練習しかしてないからしょうがないかな？
でも次回は何とか１２分で走りたいと思います。
それとも５ｋｍ？フルの調整でハーフ？１０ｋｍ？悩むな～

受付の状況です。
７時過ぎ時点でかなり混みあってました。

そんで終了後、車を飛ばして帰ってきて、その足で地区レクへ
会長をやっているので３つの地区から声がかかってしまいます。
それでロードレースがある地区に参加して走ってきました。
学校の周りを２周して２ｋｍ弱だとか。
なんとか走りきれましたが、２レースはかなりしんどいです。
最近２０ｋｍ走っても大丈夫だけど３ｋｍと２ｋｍを１ｋｍ４分ペースで走るのはきつい。
ふくらはぎが痛くなってきています。
１ｋｍ４分がどれだけ私にとっては早いスピードで酷使しているのか実感しました。

来週は地元の地区レクで１５００ｍのロードレースに参加予定です(^-^)V

西湘記録会

長男の陸上記録会観戦です。
もう３年は引退の時期ですが、陸上の長距離は「駅伝」があるからまだらしい。
今回の記録会にも３年生は出場してました。

朝から現地入りして夕方まで観戦。
息子は１４時くらいからの５０００ｍだけなんだけど他も結構面白いです。
パンやお菓子を持ってピクニック気分です。

最近息子は膝を痛めていて病院通い。
電気やマッサージなどしてもらっているらしく、思うように走れないみたいです。
今回の５０００ｍも不安だった見ただけど、ほんの少しベスト更新出来て
安心した様子です。
まだこれから長い部活生活でしょうから、楽しく頑張って欲しいものです。

月間走行距離

９月の月間走行距離が２００ｋｍを突破しました。
ずっと１００ｋｍ前後だったのですごいことなんですよ！

フルっていう目標があったから頑張れたんだと思います。
また今月も２００ｋｍを目標に・・・